【工場作業員のつぶやき】身体のためにしている習慣について

「ここ数年は公私共に何かと忙しく、中々時間を確保することが出来なかったり、そもそもやる気が出なかったりで、ブログ活動の方はほとんど手をつけられずにいました(-_-)」

「GWの連休に入って精神的にも物理的にも多少余裕ができたので、リハビリ代わりに書き溜めておいた下書きを記事にしてみました」

「今回は私が普段の生活で身体のために行っている習慣をまとめたものになります」

「健康に関することは主に食事・睡眠・運動に大きく分けられるので、それぞれざっくりと語っていこうと思います」

「日常的によく食べているものは鯖缶さばかんとめかぶですね」

「めかぶはスーパーで売っている市販のパック品、鯖缶さばかんはシンプルな水煮のものを通販で購入しています」

「味噌汁もよく飲みますが、お手軽さ重視で生味噌ではなく顆粒タイプのものを主に使っています」

「夏頃は大量に胡瓜きゅうりを浅漬けにして食べたり、冬はサツマイモを焼き芋にして楽しんだりしています」

「読書のお供にコーラやミルクティーをよく飲むので、ペットボトルを定期的に箱買いしています」

「その時々でよく食べるものは変化しますが、私の場合はどちらかと言えば嗜好しこう的な側面が強いです」

「今まで試してみて気に入ったものは【おすすめ雑貨】としてまとめてあるので興味のあるものがあれば試してみてください」

「趣味の料理検証は主に『手軽で大量に作れるもの』と『作り方に興味・関心があるもの』を作っています」

「それぞれ何度か作ってみてレシピをまとめた後はブログ記事にして投稿したり、一定周期で自分が食べるものにしたりします」

「よく作るもので言うとヨーグルトメーカーを使った自作のヨーグルトやノンフライヤーを使った焼き野菜や焼きフルーツですね」

「日持ちするおかずを大量に作って少しずつ消費したりもします」

「こちらも【自炊レシピ】としてまとめてあるので興味があれば試してみてください」

「口腔ケアも忘れずに行います」

「私は起床後すぐと就寝前に歯磨きをするのと、食後にデンタルフロスなどで歯の間に詰まった食べカスを除去することを習慣にしています」

「食事を楽しむためには健康な歯は欠かせないので、口腔ケアも最近は意識して行なっていることの一つです」

「『重曹クエン酸水』と『カントン水』は私が普段している読書やネットサーフィンで偶然手に入れた知識で、気になったのでここ数年間試しています」

「重曹とクエン酸にはそれぞれ抗酸化作用と疲労回復効果が期待できるし、カントン水は人体に必要なミネラルを効率的に吸収できる効果が期待できます」

「思いつきで始めた習慣ですが特に不具合もなく、これを飲むようになってから疲れが溜まりにくくなり、体調を崩すことが以前にも増して少なくなった気がします」

「個人的な感想としては様々なサプリメントで栄養を取って健康を目指すよりは、こういった人体の自然回復力を高めるような取り組みの方が長い目で見た時に効果が高い気がします」

「『重曹クエン酸水』と『カントン水』の有用性を詳しく説明するには、私では専門的な知識が不足しているので控えさせてもらいます」

「あくまで個人的に試している健康法でしかないので、興味のある方は自分で調べて試してみてください」

「クエン酸と重曹は同量を混ぜると苦味と酸味のバランスが良くなり、少し酸味と苦味のある炭酸水といった感じになります」

「クエン酸と重曹（水酸化ナトリウム）が反応するとナトリウムが発生しますが、ナトリウムだけではカントン水とは言えないので、私はそこに粗塩とにがりを少し混ぜています」

「ミネラルが豊富な自然塩を使えば、にがりは必要ないかもしれません(-_-)」

「塩気が強い場合は水の分量を増やして飲みやすいように調整します」

「水は普通の水道水ですが、混ぜやすいようにお湯で溶かしてから常温の水を混ぜて飲みやすい温度にしています」

「それぞれの材料を計るのが面倒ですが、慣れてしまえば大した手間ではないです」

「私の場合は一週間ごとに朝勤と夜勤が交代する仕事なので生活リズムが乱れやすいです」

「乱れたリズムを整えるために意図的に『何もしない日』を最低1日は作って休息を取るようにしないと疲労が溜まってガス欠になります」

「交代勤務の就業体制なので決まった時間に就寝と起床が難しいため、睡眠時間の確保よりは睡眠の質を上げることに努めています」

「私の場合は主に『睡眠を妨げるような外部からの刺激を遮断すること』を意識して取り組んでいます」

「耳栓は使い捨てで大容量の安価な物を利用しています」

「睡眠中に耳から外れてしまうことも多々ありますが、眠るまで効果があれば十分なのでそこはあまり気にしていません」

「衛生面から耳栓は1週間程度で新しいものと交換しています」

「目隠しには一時期アイマスクを着用していましたが、寝ている内に外れるし消耗も激しいのでやめました(-_-)」

「個人的な好みの問題ですが肌に密着させるアイテムは落ち着かないので、今はハンドタオルを顔全体にかけて寝ています」

「これも寝ている間によく外れてしまいますが、雨戸を閉め切ったりして部屋全体の光源を出来るだけ無くすことで光の刺激を遮断するように努めています」

「耳栓をすることで時計のアラームに気づきにくいという難点が判明してからは振動式の時計を枕や布団の下に敷いて対応しています」

「これも個人的な好みですが、秒針のカチカチ音が寝る時に気になるので基本的にデジタル時計を使っています」

「外に出てランニングやジムに通って筋トレの類をするのは面倒だし、集中できないのでやっていません」

「たまに外出する時に長めに散歩したりはしますが、どちらかというと気分転換が目的です」

「自宅では基本的に素足で過ごしており、入浴中に足の指先を揉んでほぐしたりしています」

「仕事をしていると疲労が蓄積したり筋肉を酷使するのは日常的なので、こちらも予防策よりは回復方法を身につけておくことの方が有用だと個人的には考えています」

「足つぼマットは気分が散漫になっている時に踏むと丁度良い刺激になるので、読書の合間に踏んだりしています」

「ちなみに私は立った状態で読書をすることが多いのですが、理由としては立った状態の方が眠気が起きにくく集中が続きやすいからです」

「草履ぞうりは昔から日本で使われてきた履き物であり、通気性が良く指先や足裏の感覚を養うのに良いのでフットケアとしても有用です」

「新品だと最初の内は鼻緒が固くて指が痛くなりやすいですが、ある程度使っていると柔らかくなって履きやすくなります」

「素足で歩き回ると足裏が汚れやすいので、スリッパ感覚で使えるのも良い点です」

「一本下駄は昔から気になっていたアイテムだったので、トレーニングの一環として最近試しています」

「草履と同じように最初は鼻緒が固くて履きづらいですが、使っている内に履きやすくなります」

「慣れない内はバランスを取って立つのが難しいので、こけないように手を掴める場所や柔らかい床の上で練習するのが良いと思います」

「草履ぞうりと違ってずっと履いたままでいるのは難しいので、短時間だけ履いてその場で足踏みしたり部屋の中を歩いたりしています」

「体幹が鍛えられてバランス感覚が良くなるそうなので、これからも折を見て使っていこうと思います」

「私の本業は一応肉体労働系の仕事なので、日々身体を動かして作業しています」

「自宅にいる時はほとんど動かない出不精でぶしょうですし、子供の頃から変わらずインドア派の趣味しゅみ嗜好しこうなので、未だにこの仕事に対して興味・関心は微塵みじんも湧いてきませんが(-_-)」

「勤務体制も朝勤と夜勤の交代勤務で不規則な生活になりがちなので、何もしなければ身体に負担がどんどん蓄積していくことは嫌でもわかります」

「周りでも体調を崩す人（加齢によるものか不摂生ふせっせいによるものかはわかりませんが）はよく見かけるし、自分自身でも学生だった頃に比べると無理ができなくなってきたなと実感します」

「なので、最近は意識的に身体を労わる習慣を身につけるようにしています」

「といってもムキムキになるような肉体改造や緻密ちみつな栄養管理などは面倒くさい取り組みづらいので、緩く続けられることだけをしています」